運動しようと意識しなければ、普段の生活の中で体を動かすことはあまりないでしょう。
いざ、運動しよう！と思っても続かない人も多いです。
運動のために時間を作ることができない人もいます。
そんな皆さんにオススメする、自宅で簡単に出来るトレーニングを一つご紹介します。
それは、体幹トレーニングです。
体幹トレーニングの効果とは？
体幹を鍛えることにより、脂肪燃焼を促進し新陳代謝もアップするため、
ダイエット効果に期待できます。
毎日継続して続けることがダイエットへの近道です。
体幹トレーニングといっても、とても簡単なものです
まず、うつ伏せになり腕と肘とつま先で体を支えます。
その時に体は一直線になるようにして下さい。
お尻が上がりすぎても下がりすぎてもいけません。
腹筋に力を入れてこの姿勢をキープします。
これを10秒×3セットくらいから始めましょう。
たったこれだけです。
慣れてきたら30秒×3セットと、どんどん増やしていきましょう。
最初は腹筋がプルプルしてきついかもしれませんが、それは効果がある証拠です。
自宅で空いた時間に手軽にできるので、誰にでも出来るトレーニングです。
この体幹トレーニングを続けていくと、お腹周りも引き締まってくるでしょう。
また、この体幹トレーニングの応用編として、もう一つだけご紹介します。
体幹トレーニングの応用編
今度はうつ伏せではなく横向きになり、床に面した方の腕と肘と足で体を支えます。
この時に、お腹と太ももなどは床に着かないように腕と肘でしっかり支えます。
この姿勢をキープします。これも慣れるまではきついかもしれませんが、
続けるうちにきつくなくなってきます。
そしたら、またどんどん秒数を増やしていきましょう。
体幹トレーニングのまとめ
いかがでしたか？外に出ることなく、自宅で完結するので面倒臭がりの方でも続けられるでしょう。
雨などの天候にも左右されないので、毎日継続して
体幹トレーニングの効果を実感してみて下さい。
