痩せたい、ダイエットしたいと思う方は多いはずです。
私もその一人です。
私が実際に行っている方法をご紹介いたします。
まず、無理なダイエットはしない、
目標をあまり高くしないのが成功の近道だと思います。
食事を抜いて体重を落とすののはやめましょう。
脳に栄養が足りず貧血など悪いことだらけです。
お勧めは有酸素運動、歩くことです。
やはり、有酸素運動はやせるためには欠かせません。
あまり運動経験がない方はあるくのすら辛いと思われます。
もし歩くのは嫌だ辛いと思っている方がいれば
最初は散歩程度で15分から20分程度歩いてみてはいかがでしょうか。
運動と思うと嫌になりますが、好きな音楽を聴きながらの散歩は
結構楽しいですし気分転換にもなります。
その散歩の時間になれてきましたら、20分間散歩を継続してみてください。
脂肪の燃焼は20分以降に始まります、
1週間に3,4回続くようになれば、立派なウォーキングです。
長く続くコツとしては、頑張りすぎないことです。
体調や気分が乗らない時はやめるのもいいと思います。
歩くことになれましたら、軽く走ってみましょう、
ペースは呼吸が荒くならない程度です。
わかりやすく言うと隣に誰かいて話ができる程度息使いです。
あまり息が早いと上手く酸素を体に取り込めていないので効果が半減します。
こちらも最初は無理せず、最初は15分を目安に走り、
1週間ごとに5分ずつ長くしていきましょう。
1ヶ月も行うと、自分の体に変化が表れてきます。
初めの自分の体形を必ず写真に残すこともお忘れなく。
段々と絞れて来ましたら筋トレの出番です。
走りである程度の筋力は尽きますが、キレイな体作りには筋トレは欠かせません。
腹筋、腕立て、スクワットを最初は10回程度行いましょう。
重要なのは回数ではありません。
以下に筋肉を意識して、ゆっくりやるかです。
最後に私が毎日実践しているのが半日断食です。
夜6時以降は飲み物以外口にはしないことです。
地味ですが意外と効果がでます。
最初のうちは辛かったですが
体が慣れて今では間食もしなくなりました。
