数ヶ月前からジムに通い始めた知人に、
家で簡単にできるウエストシェイプアップ体操を教わりました。
別の運動も取り入れている成果かもしれませんが、
彼女はこの体操で確実にウエストがくびれていったと言うんです。
憧れの美しいくびれを家で簡単に目指せるならばと、
私は彼女に教わったことを毎日のように実行してみました。
ウエスト引き締め：私自信も効果を実感
体操は約3分間で、全然きつくないし、道具もスペースも要りません。
それを1日1回でよいと言うんです。
たったこれだけで本当に美しいくびれができるのか、半信半疑ながら続けました。
時にはサボり、時には1日2回と、とにかく続けていると、
2ヶ月程経過した頃に、うれしい言葉が聞けました。
体操を教えてくれたのとは別の友人に、
「なんだか背中がすっきりしたみたい」と言われたんです。
お腹が凹み、ウエストがくびれてきた変化を自分でも感じていました。
お通じもよくなってきたし、ついでに肩凝りまで和らいだような。
その効果が傍から見て分かるまでになったとは、続けた甲斐がありました。
この感動を伝えると同時に、同じように感動を味わって頂きたいと思いますので、
私が続けているウエストシェイプアップ体操を紹介します。
ウエスト引き締め：ウエストシェイプアップ運動
この体操は、2つの動作を1セットとして行います。
まず1つ目の動作は、背筋を伸ばして立ち、
両足のかかとを付け、つま先は外側へ開きます。
この時、お尻を引き締めてください。
その姿勢のまま、伸びをするように両腕を上に挙げ、手の平同士を合わせます。
ここから、上半身を左右に倒していきます。
身体を横に倒すイメージではなく、腹斜筋をギュゥッと伸ばしながら倒していく感じです。
身体を右に倒す時には、右のウエスト部分を
左へ押すような感じで、ゆっくりと倒していきます。
これを左右交互に40秒間続けましょう。
私のスピードだと40秒で左右に15回位倒せます。
2つ目の動作は、足を蟹股になるように、両足のつま先を大きく外へ開きます。
左足のかかとに、右足の土踏まずが当たるようにして立つと、ひざが固定されます。
腕組みのような状態を作り、上腕が床と平行になるようにしましょう。
この状態で、上半身を右にひねって元に戻します。
これを5から10回繰り返します。
今度は足を先ほどとは逆にして、腕の形は変えずに、左へ5から10回ひねります。
これで1セットが終了ですので、これを3セット繰り返しましょう。
ウエスト引き締め：継続が何よりも大事
最初はふらついてしまったり、ウエストが使えていないのではないかと
思ったりすると思いますが、すぐにコツを掴めると思います。
すると、この体操でお腹周りが温かくなるのを感じられるようになります。
体型や体調に変化が見られるようになるまで続けましょう。
長い道のりのようですが、日々変化は起きているはずです。
その変化に気付けると、意外にも長続きするんです。
今どのあたりに効いているかを意識しながら運動し、
体型や体調の変化を敏感に察知することこそが、
ダイエットには大事だといわれています。
憧れのくびれを目指して、試してみて下さい。
更なるくびれを求めて、私はこれからも継続していこうと思います。