ダイエットやトレーニングを行う時に、
ただ単に毎日動くばかりではいけません。
人間の体には「超回復」と「休息」が大切で、
この超回復と休息の関係でダイエットやトレーニングが成功します。
そこで、今回、超回復と休息についてご紹介します。
トレーニングに重要な超回復
まず初めに超回復について、紹介します。
超回復とはウエイトトレーニングなどを行った後、
２４時間～４８時間ほど休息をとることで
筋肉の総量がトレーニング前よりも増加する現象のことです。
いわゆる、私たちが目指している身体へと変化している時間といえるでしょう。
筋肉が増えるためには筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。
ウエイトトレーニングを行うことで筋肉は破壊されます。
ウエイトトレーニング後は、破壊によって筋肉量は減少しますが
２４時間～４８時間かけて筋肉を修復します。
この修復によってウエイトトレーニング前よりも
大きな筋肉になるということです。
このことを超回復といいます。
トレーニングに重要な休息
超回復の原理を分かったところで、休息の大切さもわかったことでしょう。
超回復が起こる前にウエイトトレーニングを行ってしまうと、
うまく筋肉をつくることができなくなります。
そこで、休息を適した時間とることが大切です。
休息を意識しすぎて、多く取りすぎてしまっても
超回復で増えた筋肉が元に戻ってしまいます。
ですので、適した時間の休息が必要となります。
個人差にもよりますが、２４時間～４８時間が最適な休息時間だといえます。
休息時間は、自分自身の身体で確認してみましょう！
このように、ダイエットやトレーニングを行うときに
気をつけなければらないことが分かったことでしょう。
ダイエットやトレーニングをこれから行おうと思っている方や、
今、うまくダイエットやトレーニングの効果が表れていない人などは
この超回復と休息を意識して行ってみましょう。
何事も継続が大切です。１週間、２週間で効果の出る人もいれば
１か月たっても効果が表れない人さえいます。
しかし、必ず身にはなっています。
自信をもって続けて美しい体を手に入れましょう！