ダイエットをする上で大事なのが、筋力を落とさずに、
いかに脂肪を落とすかということです。
そこで、大事なのは筋トレとウォーキング、ジョギングや、
水泳などの有酸素運動の両方を組み合わせて行うということです。
ただし、ジムに通わなくても、運動が苦手な人でも日常生活の中で簡単に行えます。
メリットとしては、コストはかからない、
また時間もさほどかからないので、長く継続し易いです。
超簡単筋トレ
・ジャンプを10回行う。
パーソナルトレーラーの人から教えてもらいましたが、
毎朝ジャンプを10回するだけでも、運動になり、
継続すれば筋力がつくそうです。
運動の苦手な人は、ジャンプから入ると、
継続しやすいと教えてくれました。
・階段を１段飛びで上るようにする。
駅や、会社や、デパートなど、エレベーターや、エスカレーターは使いません。
全て階段で上れば、太腿の大腿四頭筋、大腿二頭筋や、
ふくらはぎのハムストリングなどを簡単に鍛えることができます。
「下半身から人間は衰える」と言いますが、
日頃から下半身を意識して鍛えることを私は、オススメします。
・常にお腹に力を入れる。
常にお腹に力を入れてれば、腹筋を鍛えられて、
お腹が出ることはありません。
・電車ではできるだけ立つようにする
電車ではできるだけ座らずに、立つようにします。
そして、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、踵を上げたり、下げたりします。
これも立派な筋トレで、下肢の筋肉を鍛えることができます。
超簡単有酸素運動
背筋を伸ばして、早歩きで歩く。
しかも、できるだけ大股で歩く。
これを日頃から意識して行うだけで、立派な有酸素運動になります。
さらに、肘を後ろに引くような感じで歩くとベストです。
ランニングももちろん有効ですが、息切れが激しく、しんどくなるときがあります。
また、私の経験上、あまり長続きしないです。
上記のように行えば、普段から筋トレや、有酸素運動を行うことができます。
最初は億劫かもしれませんが、「ステキな彼氏をゲットする」
「細マッチョになって、女性にもてる」など目標をもって、
取り組むと良いでしょう。